脊柱側彎又稱(chēng)脊柱側凸，出現這種情況可以通過(guò)安裝矯形器來(lái)糾正，不過(guò)在自我矯正過(guò)程中，仍需要注意一些訓練方法，采用下述矯正方法時(shí)，重點(diǎn)加強脊柱較弱一側的肌肉力量，逐漸把側凸的脊柱拉直，除此之外還要注意經(jīng)常保持較好的動(dòng)作姿勢，從而達到矯正側彎的目的，具體詳情一起來(lái)看看吧。

　　1、體轉動(dòng)作：兩腳開(kāi)立，扭轉軀干，做向胸椎曲凸的同方向的體轉運動(dòng)。完成一次體轉后，兩臂輕置體側，再重復上述動(dòng)作(不要做另一方向的體轉動(dòng)作)，在動(dòng)作過(guò)程中強調雙腿伸直，不要移動(dòng)雙腳，以免減低練習效果。重復20～30次，共練習4組。

　　2、單臂外振動(dòng)作： 身體直立，兩腳開(kāi)立與肩同寬，彎側臂伸直空手用力向體外側振舉到極限，用力放下到體前內側極限，做30～50次。接著(zhù)手持重物(2.5～5公斤)重復練15～20次，共做4組。

　　3、持棒向側上方擺動(dòng)伸展： 俯臥在墊子上，兩手寬于肩距，持棍棒或繩子或毛巾，抬起胸部挺腹，彎曲胸椎曲凸面的另一側手臂，伸直同側面的手臂用力向側凸面使勁做擺振式體側動(dòng)作，并同時(shí)使上體和兩臂盡力向上抬起。

　　4、肋木是垂移握把：面對助木，直臂攀握懸垂身體，然后徐徐向左或向右擺動(dòng)腰腿，同時(shí)順勢移動(dòng)攀握肋木的雙手。重復練習，不計次數。

　　5、手扶肋木體側屈：身體正側面對肋木下站立，用胸椎側凸面方向的手扶持肋木下檔。另一側的手攀握在頭頂上的肋木側，然后向反肋木方面不斷作體側屈運動(dòng)，必須抬頭、挺胸，收腹，上體不能前傾。重復用30～50次，共練習4組。

　　6、懸垂體側擺： 正面雙手握單杠或肋木。兩腿并攏，向左右側擺，以使“S”形的脊柱逐漸伸直。重復30～50次，共練習4組。

　　7、單杠單臂懸垂運動(dòng)：凹側臂手握單杠懸垂20～30秒鐘，跳下休息1分鐘，重復練習6～8次。

　　8、單臂拉引橡皮筋： 身體直立，兩腳與肩同寬，凹側手握橡皮筋一端(另一端掛在固定物上)，凹側臂側平舉，用力向身體凹側拉引，重復30～50次，共練習4組。

　　9、單臂上舉啞鈴運動(dòng)： 身體直立，兩只腳與肩同寬，凹側手持啞鈴(10～15公斤)，向上舉起時(shí)伸直臂，放下時(shí)屈肘，啞鈴位于肩側停止為1次，自然呼吸，重復10～15次，共練習4組。

　　10、俯臥向前伸單臂：在墊子上俯臥挺身，使脊柱側凸的另一側手全力前伸，同側手后伸，同時(shí)做抬頭挺胸動(dòng)作。例如胸椎骨有右凸者，可做向前伸左臂的動(dòng)作。俯臥腿和臂同時(shí)上舉，俯臥在墊子上，用脊柱側凸的另一側手和同側腳，同時(shí)做挺身和上舉的動(dòng)作。重復20～30次，共練習4組。

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